课程：压力管理

压力管理

1 压力是什么

压力来自你对事物的看法而不是事物本身

• 急性压力 = 变化，习惯意识，有规律有节奏的生活
• 慢性压力

2 压力认知模型

• ABC原则，发生了某件事情A，你对事情的看法B，改变了你的压力状况C

  • A 事情不变，人力本身不及：生、老、病、死、求不得、爱别离
  • 改变B，你对事情的看法，解决好自己的价值观，事情已经发生你改变不了，但是可以改变自己的看法。

• 压力与自尊成正比，当你的自尊感、自信心来自于强大的内心，而不是外在的虚无的事情的时候，应对压力的能力提升

• 压力管理的根本就是管理你的生活，管理金钱、管理时间

3 压力管理的办法

• 保证睡眠，保持有规律、健康的作息。
  • 白天产生的血清素晚上转化成褪黑素控制自己的睡眠。运动、晒太阳都可以增加自己的血清素分泌。
  • 电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的生成，睡前不玩手机
  • 咖啡因会让你睡意全无
  • 睡不醒、精神差都是血清素还不够的表现
• 改造坏习惯
  • 不恰当的放纵习惯：刷视频、暴饮暴食、购物消费欲，放纵——自责——放纵，压力暴增恶性循环
  • 学会停顿，觉得必要必须的时候停一下，过几天再看是否真的有那么重要
  • 根本杜绝，不屯零食、卸载APP
  • 更好的替代方式，不要去抑制人的本能，而是寻找更好的替代方式
• 多喝水，越缺水越焦虑
• 锻炼身体
• 冥想，训练集中思维的能力
  • 保持专注，处于当下
  • 几乎所有的幸福和喜悦的感觉都是来自于专注
  • DMN，大脑空转，杂念对大脑的巨大耗能

4 大脑疲劳

• 休假还是上班，都觉得累
• 怎么睡都觉得累
• 注意力不集中
• 胡思乱想

觉知非理性思维，内心戏，跳脱出来看自己

• 过度完美
• 过度自责
• 逃避
• 灾难，消极看待所有事情
• 幻想

科学用脑，提高效率

• 定时定点
• 课间休息

5 时间管理

你关注的是过去、当下、还是未来，能够积极地回忆和看待过去，有适度的未来时间观导向，有适度的享受当下的时间观导向

• 确定自己是何种时间观，平衡时间观配比
• 把玩乐时间和休息时间放在时间表中
• 简化目标，综合目标拆分成简单清单
• 重视即刻就做的力量
• 专注的心流时间